運動してるのに…
食事制限してるのに…
ダイエットしてるのになかなか痩せない人必見！

食事制限、運動…などの前にダイエットにおいてとても大事なことがあります。

睡眠時間しっかりとっていますか？

睡眠不足ってダイエットの大敵なんです。
嘘だと思うかもしれませんが、ダイエット生活において見落とされがちなところ。

実はしっかり睡眠時間を取ることが、誰もが毎日して簡単にできるダイエットなんです！

睡眠ダイエットの何がいいのか、もっと効率的に行うためには、についてご紹介していきます！

①毎日７時間以上寝ましょう！

睡眠中に出る成長ホルモンがには実は脂肪を燃焼する働きがあり、
なんと一日眠るだけで約300キロカロリーの脂肪分解ができると言われています。

この３００キロカロリーは、
「約４０分ランニングしたときの消費カロリーに相当！」

②なんで睡眠不足で痩せにくくなるの？

・成長ホルモン
・グレリン・レプチン

成長ホルモンは、増えることで脂肪燃焼を活発にします！
グレリン・レプチンは、睡眠不足になると食欲を増進させ、食欲を抑える痩せホルモンが減っていきます

③睡眠ダイエットの時やっちゃいけないこと

✕ 夜のカフェイン摂取

　カフェインは寝つきを悪くします。緑茶やコーヒーは避けましょう。

✕ 寝る前にブルーライトを浴びる

体内時計が乱れ、眠りが浅くなってしまいます。
実際に時間よりしっかり眠れなくなってしまいます。

✕ 一日の終わりにアルコール

身体は寝ていても、実際アルコール分解に集中してしまうので、「寝酒」は控えて睡眠をとりましょう。

まとめ

実際に、
寝る時間を増やしただけで体重が減り出した人も多くいるそうです。

ダイエットをされる方、一度睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。