仮眠で活動力UP!パワーナップのすすめ

仮眠で活動力UP!パワーナップのすすめ

コラム

毎日お仕事を頑張っている皆さんこんにちは!
突然ではありますが、「パワーナップ」ってご存じですか?

パワーナップとは、
12時から15時ぐらいに取る15分~30分ほどの睡眠のことです。
短い時間でも脳や体の疲労を撮ってくれるので、午後もスッキリ活動できます。

今回はこのパワーナップをより効率的に行う方法をご紹介します!

パワーナップの効果

集中力の向上
ストレス軽減
記憶力向上
作業効率アップ
心臓疾患や認知症の予防

パワーナップによって、
効率的に疲れを取ることで、様々な効果を期待できます。

パワーナップのコツ ①時間

20~30分ほどが最適!

30分以上寝てしまうと目覚めがつらくなってしまいます。
アラームを掛けるなどしてきちんと起きるようにしましょう。

パワーナップのコツ ②姿勢

場所はどこでもOKですが、

横になるのは避けましょう!

横にならないことで交感神経が程よく激されて、深い眠りに落ちるのを防いでくれます。

パワーナップのコツ ③環境

明かりは気にしないでOK。

光が気になる場合は、アイマスクがおすすめです!

パワーナップのコツ ④仮眠前に〇〇〇

仮眠前にコーヒーを飲みましょう!

コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインの覚醒効果が表れるのは飲んでから約15~30分後。
なので、仮眠前にコーヒーを飲むと、起きる頃にカフェインが効果を表し始め、すっきり目覚めることができます。

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