皆さんこんにちは！
突然ではありますが、「パワーナップ」ってご存じですか？

パワーナップとは、
12時から15時ぐらいに取る15分～30分ほどの睡眠のことです。
短い時間でも脳や体の疲労を撮ってくれるので、午後もスッキリ活動できます。

今回はこのパワーナップをより効率的に行う方法をご紹介します！

パワーナップの効果

☑ 集中力の向上
☑ ストレス軽減
☑ 記憶力向上
☑ 作業効率アップ
☑ 心臓疾患や認知症の予防

パワーナップによって、
効率的に疲れを取ることで、様々な効果を期待できます。

パワーナップのコツ ①時間

20～30分ほどが最適！

30分以上寝てしまうと目覚めがつらくなってしまいます。
アラームを掛けるなどしてきちんと起きるようにしましょう。

パワーナップのコツ ②姿勢

場所はどこでもOKですが、

横になるのは避けましょう！

横にならないことで交感神経が程よく激されて、深い眠りに落ちるのを防いでくれます。

パワーナップのコツ ③環境

部屋の明るさは明るくても暗くても問題ありません！

光が気になる場合は、アイマスクがおすすめです！

パワーナップのコツ ④仮眠前に〇〇〇

仮眠前にコーヒーを飲みましょう！

コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインの覚醒効果が表れるのは飲んでから約15～30分後。
なので、仮眠前にコーヒーを飲むと、起きる頃にカフェインが効果を表し始め、すっきり目覚めることができます。

パワーナップのコツ ⑤騒音

パワーナップをしたくても、音が気になってすぐに眠りにつけないこともあると思います。

そんな時はホワイトノイズがおすすめです！
ホワイトノイズとは、低音から高音まで全帯域にわたる周波数をほぼ均等に持ったノイズのこと。

ネルチャーにはホワイトノイズで気になる騒音をマスキングする「サウンドベール」という商品があります。
良ければこちらもチェックしてみてくださいね！