今回は2分で寝付けるようになる爆速睡眠法についてお話します！

ネルチャーでは皆様の睡眠の質を向上させるために様々な角度から、睡眠についての勉強をしています。そんな中で「米軍式睡眠法」という名前が挙がりました。
私は米軍式睡眠法を知っていたので、これを商品に活かせないか！とネルチャーファミリーの皆さんに提案すると、「米軍式睡眠法って一般的じゃなくない？」と一蹴されてしまいました。

え、みんな米軍式睡眠法知らないの？
こんなに最強の睡眠法なのに！

じゃあこの場を借りて皆さんに知ってもらおう！！ということでお伝えしていこうと思います。
スマホの使い過ぎなどで寝つきが悪くなっている人は必見です！

米軍式睡眠法とは

最強の睡眠法「米軍式睡眠法」とは、銃弾が鳴り響くような騒々しい場所でも、アメリカの兵士の96％が眠れるようになったと実感するほどの睡眠法です。

第二次世界大戦中にアメリカで「どんな環境でも眠れるように」と開発され、現在でも使用されている最強の米軍式睡眠法。

その頃、兵士の多くが戦時中にストレスを抱えて眠れなくなり、衰弱した結果、通常だったら起こり得ない誤爆だったり追撃をされてしまうパイロットが続出しました。
そこで、肉体的にも精神的にもリラックスした状態を作ることで睡眠状態にすぐ入れる。ということを発見したある教授は、肉体的・精神的リラックスを組み合わせるトレーニングを開発しました。

肉体的にリラックスすることができれば、10秒で眠ることができると言われてはいますが、この10秒間の間に「動く」を少しでも意識してしまうだけで、身体は無意識に動いているのと同じ状態になってしまいます。なので、精神的なリラックスをするためのトレーニングを付け加えたと言われています。

ここから米国式睡眠法と呼ばれる「筋肉弛緩運動」と「ボディスキャン瞑想」を組み合わせたトレーニングが生まれました。

米国式睡眠法のやり方

ポイントは、呼吸をするときに筋肉を意識しながら全身をリラックスさせていくことです。

具体的には、

①息を吸うときにぎゅっと身体に力を入れて、筋肉を収縮させます。

②そのまま5秒間キープ。

③息を吐きながら筋肉を緩めていく。

これだけです！

気を付けてほしいことは、身体に力を入れて筋肉を収縮させるときに、力を入れすぎてしまうと、余計意識が覚醒してしまうので3割～7割の無理をしない程度の力を入れるイメージで行うことです。

米軍の兵士はこれを6週間かけてトレーニングすることで、2分で眠れるようになるのです！

これを習慣化することによって、睡眠の質がよくなり、慣れてくると寝つきが良くなることに繋がります。

まとめ

米軍式睡眠法を習慣化させて、寝つきを良くして睡眠の質向上を目指しましょう！

あとは寝る90分前にお風呂に入る、というのも意識するとさらに寝つきの良さに繋がると思うので試してみてください！寝る90分前にお風呂に入って深部体温が上げておき、寝るときに深部体温が下がることで寝つきが良くなるのです。

深部体温を効率的に上げるためには入浴剤を使用するのもおすすめです。Amazonで購入できるおすすめの入浴剤「RECOVERY BABURU（リカバリーバブル）」を紹介しておくので、こちらも是非見てみてくださいね！

■記事担当
ネルチャーライター / 安井 海人
2021年株式会社アメイズプラスに新卒入社。ECサイトの運営、マーケティング、コンテンツ制作を担当。
昔どうやったら眠れるか分からなくなったときにインターネットを漁って米軍式睡眠法を見つけ出したことを思い出しました。