誰もが経験したことのあるであろう「二度寝」。二度寝は気持ちの良い物ではありますが、二度寝をした後は「大焦り」なんてこともあると思います。「なんでもっと早く起きなかったんだ・・・」と後悔してももう遅し。大事な日に寝坊しないように、今日は誰でもできる二度寝対策をご紹介します♪

そもそもなぜ二度寝してしまうのか

二度寝をしてしまうのは、睡眠時間が足りておらず睡眠負債が溜まっていることや、心身にストレスを受けていることが原因となっている可能性があります。特に一番の原因とされるのがやはり「睡眠時間が足りていないこと」です。必要な睡眠時間は一人ひとり変わりますが、大体成人の睡眠時間の目安は6時間～8時間と言われています。それに満たない場合、足りない睡眠時間がどんどん重なって「睡眠負債」が溜まっていってしまいます。睡眠不足になると、この睡眠負債を解消しようとして二度寝をしたくなるというメカニズムです。

今日からできる二度寝対策

光を浴びる

朝、たくさんの光を浴びることで、身体を目覚めさせることができます。光には体内時計をリセットさせる効果があるので、起床後、気分をすっきりさせたまま活動することができるところがメリットです。夜寝る前にカーテンを開けておくと、起き上がってカーテンを開ける気力がなくても、朝になるにつれ光が入ってくるので、自然に起きられるようになります。

手が届かない位置にアラームを置く

目が覚めた直後は眠くて何も気力が湧かない場合が多く、手の届くところにアラームがあると無意識のうちに止めてしまうこともあります。その場合は、強制的に起きるしかないところに目覚まし時計をおきましょう。起き上がったついでにカーテンを開けたり、体を動かしたりすると更に身体が目覚めやすくなります。

睡眠環境を整える

しっかり1回で起きるためには、やはり、しっかりした睡眠をとることが一番大切になります。柔らかすぎるマットレス、高すぎる枕、重すぎる掛布団など、普段気にも留めていない寝具の不具合が、眠りの質を低下させている場合があります。腰や背中が痛いならマットレスに、肩や首が痛かったりいびきをかくようなら枕を見直してみるとよいでしょう。Neltureおすすめ寝具をご紹介します♪

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寝ている間に肩・腰ケア 疲れた身体を点で支えるマットレス！寝てもなかなか取れない疲れや痛み… 整体師の開発した寝転ぶだけでやさしくほぐすマットレス。 就寝中のながら整体で全身ケア

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まとめ

仕事やプライベートに追われる毎日。 そんな中でつい眠気に負けて二度寝してしまい、朝に慌ただしく身支度をして出かけるのは大きなストレスになると思います。少しの心がけで快適に過ごすことができますので、ぜひ試してみてくださいね！