睡眠サプリの成分にアスリートも注目?冷えを治して快適睡眠に!

睡眠サプリの成分にアスリートも注目?冷えを治して快適睡眠に!

サプリ

快適な睡眠には、寝る前の体温低下が必須

わたしたちのカラダには、生命活動を維持するための、さまざまなリズムが備わっています。

体温が起床後から上昇して、寝る前になると低下するという「概日リズム」もこの1つで、夜は日中の活動で体に蓄積された熱を手足から放出して、カラダをクールダウンさせるのです。

しかし、このリズムが崩れて、布団に入っても体温が下がらなくなると、なかなか寝付けないといった不眠症状が発生しやすくなります。

その原因として挙げられるのが、「冷え」です。

自律神経が乱れて血のめぐりが悪くなると血管が収縮して、毛細血管まで血液が行き届かなくなり、手足が常に冷たい状態になります。

こうなると、平熱が低くなるので、概日リズムがはたらいていても体温の変動幅が小さくなり、心地よい寝つきに必要な「深部体温の低下」が発生せず、眠りにつくまでに時間がかかってしまうのです。

冷えの症状は、男性より女性に多いですが、これは筋肉量の差に起因しています。

筋肉は動かすことで熱が生み出されて、血流増加につながりますが、筋肉の量が少なければ発生する熱量も少なくなりますし、これに運動不足が重なれば、血行不良はさらに深刻な状態に・・・。

こうした症状を解決して、快適な睡眠を得るには、筋肉トレーニングを行なうのが効果的です。

腹筋や腕立て伏せ、カーフレイズ(つま先立ち)など、自宅でもカンタンに筋肉を増やす運動ができますから、まずは負荷の軽い運動から始めてみましょう。

睡眠サプリの成分にアスリートも注目?冷えを治して快適睡眠に!

また、筋トレと合わせて、睡眠の悩みを抱えている人に始めて欲しい生活習慣があります。

それは、「シトルリン」という成分が含まれた睡眠サプリを飲むことです。

スリミングピロー

睡眠サプリ+筋トレで、美肌効果も期待できる!

シトルリンとは、ウリ科の植物(スイカやメロン、キュウリなど)に含まれているアミノ酸で、血行改善や筋トレのパフォーマンスをアップさせる効果があるとされています。

また、運動で発生したアンモニアや乳酸といった老廃物を、体外に素早く排出する作用もり、筋肉の素となるたんぱく質の合成が促され、筋肉が効率的についてゆくのです。

こうしたサポート機能にアスリートも注目していて、積極的にシトルリンを摂取している人も多いそうです。

ただし、食べ物からこの成分を摂取するのは難しいのが実状。

メロンだったら毎日1個半ぐらい、キュウリだと毎日60本ぐらい食べないと必要量に達しません。

そこでおススメなのが、シトルリンのサプリです。

最近は、シトルリンが配合された睡眠サプリもありますから、このタイプの商品を毎日摂取するようにすれば、筋トレとの相乗効果で冷えが改善されてゆき、快適な睡眠が得られることが期待できます。

睡眠サプリの成分にアスリートも注目?冷えを治して快適睡眠に!

さらに、シトルリンには、肌の老化を防ぐ抗酸化成分や、潤いを保つ保湿成分も含まれています。

お肌の新陳代謝は、寝ている間に活発に行われますから、睡眠サプリでシトルリンを継続的に摂取してゆけば、理想的な美肌に近づけることでしょう。

先ほどお話しした筋肉の量は、年齢を重ねると誰でも減少してゆきますから、今回紹介した快眠習慣は、男性の方も取り入れてみてくださいね!

スリミングピロー

ページの先頭へ